Confira algumas maneiras
A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. É uma sensação de medo ou apreensão sobre o que pode ou não acontecer.
Em situações normais, a ansiedade pode ser benéfica, pois ajuda a nos preparar e reagir a possíveis perigos. No entanto, quando a ansiedade é frequente ou excessiva, pode tornar-se prejudicial e interferir diariamente na qualidade de vida de uma pessoa.
Lidar com a ansiedade pode ser um desafio, mas existem algumas alternativas que podem auxiliar a reduzir seus sintomas. Veja a seguir algumas delas:
1. Respiração Profunda
A respiração profunda é uma técnica extremamente eficaz para ajudar a gerenciar a ansiedade. Quando estamos ansiosos, nossa respiração tende a se tornar rápida e superficial, o que pode piorar seus sintomas.
A prática da respiração profunda ajuda a contrabalançar esse efeito, acalmando o sistema nervoso e promovendo uma sensação de relaxamento.
Para começar, você pode escolher um lugar tranquilo e agradável para praticar, deite-se, ou se sente em uma posição na qual se sinta confortável, inspire profundamente pelo nariz, contando até quatro. Segure a respiração por mais quatro segundos, depois, expire lentamente pela boca, novamente contando até quatro. Repita esse ciclo por alguns minutos
É importante se lembrar que, para obter os benefícios da respiração profunda no gerenciamento da ansiedade, é necessário praticar regularmente.
2. Atenção Plena (Mindfulness)
Mindfulness envolve focar no momento presente sem julgamentos, colocando-se a uma distância crucial de seus pensamentos enquanto não responde a eles, ou os avalia de uma maneira particular. Além disso, ao focar no momento presente, você não está permitindo que sua mente de desvie para os pensamentos que geram preocupações sobre o futuro.
Um dos exercícios mais comuns, se chama respiração consciente, que é,prestar atenção em sua própria respiração, de maneira não julgadora, e não reativa. Por exemplo, se você perceber, que um pensamento surge de modo consciente em sua mente, enquanto pratica a respiração, a ideia, é simplesmente deixá-lo ser, e gentilmente guiar a sua atenção de volta a sua respiração.
Vamos para um exercício prático?
Encontre um lugar tranquilo e confortável, feche seus olhos e tente relaxar.
Inicie inspirando profundamente, por aproximadamente cinco segundos, ao fazer isso, foque no ar entrando na sua boca, garganta e pulmões enquanto você inspira, permita que essa sensação seja o foco da sua atenção.
Após ter feito isso, prenda a respiração por três segundos.
Logo em seguida, prenda suavemente pelas narinas por cinco segundos, e conte mentalmente o número um, enquanto está expirando. Observe a sensação do ar passando pela sua garganta e narinas enquanto estiver liberando a sua respiração.
Repita esse processo, não esqueça de ser gentil com você, e que resultados melhores virão conforme a prática.
3. Limite o Consumo de Cafeína
A cafeína é um estimulante presente em bebidas como, café, chá, refrigerantes, bebidas energéticas e alguns medicamentos. Embora muitas pessoas consumam cafeína para melhorar o foco e a energia, ela pode ter um impacto significativo na ansiedade. Essa substância, estimula o sistema nervoso central, aumentando a produção de adrenalina, e os níveis de cortisol (hormônio do estresse) que estão associados a um aumento da ansiedade e do estresse.
Consumida em grandes quantidades, a cafeína também pode interferir na qualidade do sono, principalmente quando ingerida próximo ao horário de dormir. A falta de sono adequado, também acarreta aumento da ansiedade.
Se você notar que a cafeína está contribuindo para sua ansiedade, considere ajustar seu consumo. Cada pessoa é diferente, então encontrar o equilíbrio certo pode requerer um pouco de experimentação, e atenção aos sinais do seu corpo.
4. Estabeleça Limites
Estabelecer limites saudáveis é uma habilidade crucial para o bem-estar mental e emocional, especialmente para quem sofre de ansiedade.
Em um mundo que exige tanto de nós, definir fronteiras saudáveis torna-se uma habilidade essencial para preservar a saúde emocional, além de ser uma estratégia importante contra a ansiedade. Dizer “não” quando necessário e estabelecer prioridades são práticas que proporcionam um espaço para o autocuidado.
Quando aprendemos a equilibrar os compromissos e pausas, não reduzimos apenas a sobrecarga, mas também fortalecemos nossa capacidade de lidar com as pressões do dia a dia. Ao identificar suas necessidades, comunique-se de forma clara e objetiva, isso faz com que você crie um ambiente mais saudável e equilibrado para si mesmo. Lembre-se de que é um processo contínuo, e que a prática exige constância.
5. Teste os pensamentos negativos
Você já parou para pensar se sua concentração está somente nos pensamentos negativos? Nossos pensamentos, emoções e comportamentos, estão interligados, e possuem impactos, e do ponto de vista da sobrevivência, costumamos a querer nos proteger de tudo o que nos gera alguma ameaça, porém, raramente, paramos para refletir sobre o que nós estamos pensando, e se de fato, aquilo que estamos pensando, de fato é uma verdade, ou uma hipótese que a nossa mente está criando.
Quando ficamos excessivamente ansiosos, nossa tendência é buscar fugir daquilo que nos deixa ansiosos, como por exemplo, uma tarefa desconfortável, um lugar cheio, uma conversa importante. Porém, a medida que vamos fugindo dessas possíveis ameaças, não nos damos a chance de saber, se realmente o desfecho final fosse tão catastrófico assim, enxergamos apenas pelo viés da negatividade, e esse viés, costuma ser o centro dos nossos pensamentos, sem pensar em outras alternativas examinamos apenas resultados ruins.
Entretanto, sem uma reflexão mais cuidadosa da situação, fazemos apenas previsões com base nas desvantagens, e não damos a oportunidade de transformar cada pensamento negativo em uma previsão a ser testada e experimentada.
6. Mantenha uma Rotina de Exercícios
Atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga por exemplo, liberam endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pelo controle da dor, alívio do estresse e também por promover a sensação de bem-estar e redução dos níveis de ansiedade.
Tente inserir na sua rotina semanal, alguns minutinhos de exercícios leves, esse tempo dedicado podem fazer uma grande diferença.
Mesmo 30 minutos de exercícios leves podem fazer uma grande diferença, o importante é escolher uma atividade que você goste, e manter constância.
Manter uma rotina de exercícios, pode ser uma tarefa desafiadora, principalmente quando você não possui esse hábito, ou tem um estilo de vida ocupado, diante disso, a chave é ir inserindo a atividade escolhida por um tempo relativamente curto, todos os dias, e ir aumentando gradualmente. Esse momento será dedicado especialmente a você, além de promover uma pausa mental, proporciona também benefícios físicos significativos.
7. Procure Ajuda Profissional
Se a ansiedade está interferindo significativamente a sua vida, considere buscar ajuda de um profissional da saúde mental.
A Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem baseada em evidências científicas eficaz no tratamento da ansiedade, ela fornece aos indivíduos ferramentas práticas para gerenciar e auxiliar na redução dos sintomas. Ao focar na ideia de que nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos estão interconectados, a TCC nos capacita a quebrar o ciclo dos pensamentos disfuncionais, e isso pode levar a mudanças mais funcionais nas nossas emoções e comportamentos.
